s 4

Trening 1 dzień pierwszy klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 8 12/10/83. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą/sztangą 12/10/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. [...]

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

Nooo mnie też teraz czeka przeprowadzka... W jeden dzień będziemy musieli się przeprowadzić... Może nam pomoże ktoś z rodzeństwa chłopaka (w końcu ma 4 braci i 5 sióstr @@-) ), bo ja sobie nie wyobrażam, że razem wniesiemy regał dębowy z litego drewna na 3 piętro... Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-06-17 09:09:15

nie baw się w piramidę tylko zawal 30mg ed. przy tej dawce kosi ostro.. Po 4 tygodniach brania bebechy czuć,,,, więc nie ma sensu brać 5 tygodni, bo i tak więcej masy nie złapiesz Zmieniony przez - Bemo26 w dniu 2011-01-25 21:16:24

Seba musisz zacząc dorabiac jako wróżka hokus pokus, czary mary, tego koksa znam wymiary ! ps: nie wiedzialem, że malujesz paznokcie Zmieniony przez - GWookie w dniu 2011-05-10 17:44:24

Z racji iż otrzymałem dziś na poczte administracyjną skargę do tego tematu zająłem się jego wertowaniem (tracąc przy okazji cenny czas na zajęciach ), wstepnie osoba zgłaszająca napisała , że chodzi o ostrony 150 do końca, wywoływanie dyskusji , które łamią regulamin . SUgerowała cytuje: "statniej dyskusją toczy się tylko w kręgu użytkowników: [...]

cykl zaczynam za 2,5 tygodnia takze zdam relacje jak ta hexa balkana zadziala najpierw bede lecia 200mg week przez 4 tygodnie zeby zobaczyc jak zareaguje na tren bo to moja pierwsza stycznosc z tym srodkiem.Potem dozuce do tego ta alphe czyli wyjdzie 275mg week Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-02-22 13:25:26

*3-4 w tyg sw 3-4 razy tabata zazwyczaj rano 2-3 crossfit 2-3 interwaly Zmieniony przez - fitgirl1111 w dniu 2015-02-22 12:11:36

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

Ja sobie taką fajną wizję w głowie utworzyłam Takie krwiste piękne buty w kombinacji z szarym kostiumem szytym na miarę I co? Wpisałam w gugla i oto co wyskoczyło mi na pierwszym miejscu Moje marzenia znów padają w gruzach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-04 10:13:01

Iza ---> Patryk Tyle że ja chciałabym w tych butach po ulicy chodzić Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-04 19:36:12

Przepraszam.. nie mogłam się powstrzymać ciężko mi je już rozchylić ciężko się chodzi mama... ja mam 4 inne osoby w pokoju... Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-25 12:13:21

1. squat/front squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangielką 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem/dipsy 6. push press z zarzutem i będzie gitara :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:26:51

Jak masz 4 dni na ćwiczenia to podział: klatka + biceps plecy + kaptury nogi + łydki barki + triceps. Bez sensu robienie 2x w tygodniu zestawu dyskotekowego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 21:06:01

kup w kaufie za 4 zeta... ja mam to samo z wiórkami kokosowymi. Zamówiłem niby to 6kg z neta, ale zanim przyjdzie,to kupiłem sobie paczkę pół kilo do poniedziałku :-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-10 11:01:23

Czy spacer z sztanga na barkach i przysiady bułgarskie to ćwiczenia na 2 czy 4 głowy bo jiż się pogubilem Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 15:52:29

Jeśli ćwiczysz splitem np. 3 dniowym, to zmień sobie na 4 dniowy, zmień połączenie partii, zmień ćwiczenia, zmniejsz/zwiększ liczbę powtórzeń, skróć/wydłuż przerwy itd., dużo jest form progresji. Co do długiego ćwiczenia - nie będziesz miał czasu na regenerację, przetrenujesz się i będziesz miał 0 efektów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Aktualnie jestem na masie. Ćwiczę 3 razy w tyg. splitem i pływam 3-4 razy w tyg. Jakie polecacie mi dobre BCAA ? Jak cośto w prochu to problem z łykaniem tak dużych kapsułek. Piszę kolejny raz, gdyżnie otrzymałem pomocy. Jakie dokładnie polecacie BCAA, bo chodzi tu o pływanie dość intensywne ponad 10km tygodniowo. Coś w rozsądnej cenie i dobre [...]

Szkoda main eventu! Moim zdaniem Silva mial taka taktyke, zeby dac sie w 1,2 a moze i 3 rundzie wystrzelac Weidmanowi i zobaczyc jak bedzie dyszal w 4 i 5. No ale tego to juz sie nie dowiemy. Nie zmienia to jednak faktu, ze Weidman w 1 i w 2 rundzie robil z Silva co chcial :-) Co do walki kobitek to imo bardzo emocjonujaca. Kibicowalem Mishy, jak [...]

http://2.bp.blog spot.com/-FtKIa6FqtRQ/Ur-yL-OSObI/AAAAAAAA_RY/SBlKbhLtBPQ/s1600/4.gif gify mi nie wchodza Zmieniony przez - zabstyl w dniu 2013-12-29 14:43:52